增加骨質密度 多運動
2008/9/21 人間福報
許多人費盡心思存骨本，有民眾猛吞維骨力、軟骨素等營養食品，以為跟「骨」字扯得上邊的食物或營養品，一定對骨質密度有增無減。也有民眾迷信喝大骨湯、牛奶、吃鈣片，但這些行為在骨科醫師看來，全都搞錯了方法。
台北榮民總醫院骨科部主治醫師馬筱笠表示，骨頭要愈用才會長得愈好，就算是老人家，也要適度運動，才能減緩骨質流失的速度。所以如果老人家能跑就不要走，能走就不要坐，能坐就不要躺，適度活動不但可增加肌力，也可防止骨質流失。
馬筱苙說，存骨本最好的方式是運動，走路、慢跑等對抗地心引力有關的運動，最能強化骨頭，另外，適度曬太陽也很重要，因為紫外線可以讓皮膚產生維生素Ｄ。
至於鈣質的補充的確有需要，但僅需適度補充即可，不能毫無節制，以免因腸道無法吸收過多的鈣質，反而出現結石、便秘等副作用和不適。
榮總婦產科醫師楊再興也表示，骨質密度最主要的累積時期是在青春期，如果青春期的孩子能養成適度在陽光下運動的好習慣，就能儲存足夠的骨本，但如果青春期營養不足、不當減肥或缺乏運動，則骨質密度很可能始終不足，不但生長受影響，如果青年時期又不定期運動，到了更年期，骨質迅速流失，發生骨折的機率就會高於骨本多的人。
馬筱苙建議停經後的婦女，每天至少要補充一千到一千兩百毫克的鈣質，懷孕婦女則需要更多，但卅五、四十歲前，其實只要透過均衡的飲食，以及適度運動加上偶爾曬曬太陽，就能累積骨本，沒必要刻意補充太多的鈣。
另外，不少骨科醫師還發現，有些民眾以為吃維骨力、軟骨素跟沙魚軟骨等，只要產品名稱扯上「骨」字的營養品，就能增加骨質密度。馬筱笠說，這些都是民眾常見的錯誤觀念，目前認為維骨力可能對軟骨有益處，但無益於骨鬆，而沙魚軟骨，美國藥物食品管理局也尚未列入骨鬆相關藥物。
吃骨補骨到底有沒有效？醫師表示，要靠大骨或排骨湯補充鈣質，根本是緩不濟急，因為食物中有效鈣的成分實在太低了，還不如吃鈣片來得有效。
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