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本報台北訊】一項研究證實，每天多消耗三百大卡熱量，一周累計消耗二千大卡，長期下來就可多活一點三歲；但日常生活中，很容易輕易吃下三百大卡熱量的食物。醫師認為只要選擇合適的有氧運動，持之以恆即可達到效果。

署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯指出，這項最新的研究，是由日本九州保健福祉大學教授波多野義郎蒐集一九九九至二○○五年的統計完成。他有「日本健走之父」美譽，透過這一研究，提醒民眾多運動。

台北市立萬芳醫院營養室主任、台北市營養師公會理事長金美雲認為，日常生活中，常以一碗白飯二百八十大卡為基準，但很容易就超過，例如便利超商熱賣的便當，一個熱量大約在六百至七百大卡左右。相較下，蔬菜水果的熱量稍低，是減重的最佳選擇，但蔬菜應以清蒸或水煮為宜。

她表示，吃下三百大卡熱量的食物很容易，卻要花大力氣才能完全消耗掉。以一個體重五十公斤的中等身材女性為例，要爬一小時樓梯、騎二小時腳踏車、健走二小時、游泳一小時二十四分、跳舞一小時十分，或是連續拳擊三十二分。

三軍總醫院復健部主治醫師蔣尚霖說，騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、打羽毛球及慢跑都是有氧運動。要達到運動效果，中等強度有氧運動每周至少五天、每次至少三十分鐘；強度大的有氧運動應維持每周至少三天、每次至少三十分鐘。

美國疾病管制局建議，兒童與青少年最好每天維持一小時的運動，而健走又是最適合的有氧運動。許雅雯建議，健走雖簡單易行，也應量力而為，以走到微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的健走鞋，減少運動傷害。