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本報台北訊】一項研究證實,每天多消耗三百大卡熱量,一周累計消耗二千大卡,長期下來就可多活一點三歲;但日常生活中,很容易輕易吃下三百大卡熱量的食物。醫師認為只要選擇合適的有氧運動,持之以恆即可達到效果。

署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯指出,這項最新的研究,是由日本九州保健福祉大學教授波多野義郎蒐集一九九九至二○○五年的統計完成。他有「日本健走之父」美譽,透過這一研究,提醒民眾多運動。

台北市立萬芳醫院營養室主任、台北市營養師公會理事長金美雲認為,日常生活中,常以一碗白飯二百八十大卡為基準,但很容易就超過,例如便利超商熱賣的便當,一個熱量大約在六百至七百大卡左右。相較下,蔬菜水果的熱量稍低,是減重的最佳選擇,但蔬菜應以清蒸或水煮為宜。

她表示,吃下三百大卡熱量的食物很容易,卻要花大力氣才能完全消耗掉。以一個體重五十公斤的中等身材女性為例,要爬一小時樓梯、騎二小時腳踏車、健走二小時、游泳一小時二十四分、跳舞一小時十分,或是連續拳擊三十二分。

三軍總醫院復健部主治醫師蔣尚霖說,騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、打羽毛球及慢跑都是有氧運動。要達到運動效果,中等強度有氧運動每周至少五天、每次至少三十分鐘;強度大的有氧運動應維持每周至少三天、每次至少三十分鐘。

美國疾病管制局建議,兒童與青少年最好每天維持一小時的運動,而健走又是最適合的有氧運動。許雅雯建議,健走雖簡單易行,也應量力而為,以走到微汗、微喘為原則,最好穿著有氣墊的健走鞋,減少運動傷害。

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