蔬菜     

 

 

     避免讓體重隨著年紀增加並非不可能!如果你希望體重不要隨著年紀增加,哈佛的醫師們為您提供了一個計畫,這個計劃遠遠超越「少吃、多運動」的經典名言。
  
  哈佛的研究人員發現,減少攝取某些食物、每晚睡6到8小時、做一些運動、不看電視,都可以減少體重隨著年紀增加;此外,他們也發現與體重增加有強烈關聯的5種食物,以及另外5種關聯性較少的食物。
  
      
  一般而言,研究對象的體重每4年增加平均3.35磅(約1.52公斤),他們指出,20年後體重增加達近17 磅(約7.7公斤),在這3篇研究開始時,研究對象平均年紀分別是37歲、50歲、52歲;研究人員深入探討發現,與體重增加最多有關的5種食物是:洋芋片、其他洋芋製品、含糖飲料、未加工紅肉以及加工紅肉;使體重增加較少、甚至體重減輕的其他5種食物分別是蔬菜、全穀類、水果、堅果以及優格
  
  Mozaffarian醫師表示,這4年間的體重變化差異與每個人的行為有相當大的關聯,食物中的脂肪量似乎與體重增加沒有強烈關聯,例如,低脂牛奶或脫脂牛奶與全脂牛奶之間並無差異,反而是食物的品質對避免體重增加更重要,而不只是總熱量或脂肪量或碳水化合物量;每天熱量不均衡、超出50至100卡,就足以使多數人體重逐漸增加。
  
  不過,優格或許是與體重增加較少之有關食物中最令人驚訝的一項,研究人員對此並未確認原因為何;他們引述其他研究發現,吃優格改變腸道菌叢有助於控制體重,也可能是吃優格的人有其他健康的習慣;改變飲食與體重變化有強烈關聯,不過,研究人員也發現,每晚睡6到8小時的人,其體重增加情況比睡不到6小時或睡超過8小時者少,此外,看電視時間以及運動時間的改變也與體重增加有關。
  
    
  華盛頓大學營養主任、負責審閱這篇研究的Connie Diekman營養師表示,這篇研究為專家們認知的體重增加相關因素提供支持;Diekman表示,最有趣的發現是,蔬果、全穀類、堅果與優格的攝取量越少,體重增加更明顯,飲食指引因此建議多吃植物性食品;另一個重要發現則是,熱量每天增加或減少50至100卡就是體重上升或降低的關鍵。至於建議呢?Diekman營養師會鼓勵消費者考慮每天減少一部分熱量,或者每天多走10分鐘,落實這些小改變,並且持之以恆,就能擁有比較健康的體重。


  
  資料來源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80840b0c

 

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