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長時間中低強度運動最耗脂肪

　　北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民指出，運動會增加人體的能量消耗，至於消耗的是什麼能源物質就要看從事的運動強度。一般來說，中低強度的運動員的能源物質主要是脂肪，長時間的中低強度運動能夠增加機體對脂肪的消耗，從而達到減少體脂的目的。因此，如果目的是消除脂肪，不妨選擇長時間的中低強度運動。

運動同時必須控制飲食

　　專家同時提醒，一般的體育鍛鍊往往會使鍛鍊者胃口大開。因此，如果只是增加體育鍛鍊的時間和次數，但不控制飲食，很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式，應該是中低強度長時間的體育鍛鍊結合適當控制飲食。

運動強度要計算心率

　　那麼，如何衡量運動的強度呢?專家指出，中低強度的運動應該達到人最大心率(最大心率=220-實際年齡)的60%-75%;時間以30分鐘到一小時為佳，運動頻率最好是每週4-5次或以上，每天堅持運動一次是最好的生活習慣。

　　最後專家提醒，特殊人群要注意鍛鍊方式，如體重非常大的人最好進行游泳、蹬踏自行車等可以減少腿部負擔體重的壓力，避免膝關節、踝關節的損傷。