Curves為了協助大家達成減重的目標，
特別運用網路資源整理出這份適合外食族的食物熱量表。
減重1公斤需"減少攝取"或"增加消耗"7700Kcal，
若"減少攝取"(控制飲食)和"增加消耗"(規律運動)能一同進行，
減重效果是雙倍的！
其優點有
1.減重速度加快
2.瘦得有曲線
3.不易復胖
Curves信義通化店內另準備一本熱量速查表，
有需要的會員歡迎至櫃台借閱使用^^
【食物熱量表】
2009年5月衛生署建議 成年不運動女性一日攝取熱量為1500Kcal
|
品名 |
重量 |
熱量 |
品名 |
重量 |
熱量 |
|
水煮蛋 |
50g |
80 |
煎蛋 |
46g |
85 |
|
炒蛋 |
64g |
95 |
皮蛋 |
60g |
73 |
|
白吐司(大) |
一片 |
140 |
白吐司(小) |
一片 |
80 |
|
花生醬 |
100 ml |
571.43 |
巧克力醬 |
100ml |
375 |
|
草莓果醬 |
100ml |
58.85 |
奶酥醬 |
100ml |
900 |
|
奶酥厚片 |
1份 |
378卡以上 |
椰香厚片 |
1份 |
354卡以上 |
|
蘿蔔糕 |
三塊 |
211.6 |
鍋貼(六個) |
六個 |
410.5 |
|
原味蛋餅 |
1份 |
260 |
小籠包 |
一籠 |
812.6 |
|
油條 |
一條 |
164.8 |
燒餅油條 |
1份 |
347.5 |
|
香雞堡 |
1個 |
380 |
豬肉堡 |
1個 |
380 |
|
火腿三明治 |
1份 |
231.5 |
鲔魚三明治 |
1份 |
287.5 |
|
火腿蛋吐司 |
1份 |
262.4 |
肉鬆蛋吐司 |
1份 |
301.15 |
|
白饅頭 |
1個 |
270 |
全麥饅頭 |
1個 |
233 |
|
山東饅頭 |
1個 |
445 |
饅頭夾蛋 |
1份 |
355 |
|
菜包 |
1個 |
247 |
芝麻包 |
80g |
280 |
|
美乃滋 |
16g |
100 |
早餐熱狗 |
三根 |
200 |
|
紅茶 |
100ml |
32-40 |
奶茶 |
中杯 |
112 |
|
黑咖啡 |
100g |
3 |
咖啡牛奶 |
中杯 |
93.8 |
|
豆漿 |
100ml |
60-70 |
低糖豆漿 |
100ml |
38-45 |
|
米漿 |
100ml |
65~75 |
薏仁漿 |
中杯 |
137 |
|
牛奶 |
236g |
148 |
低脂牛奶 |
236g |
114 |
|
白飯 |
一碗 |
280 |
雞肉飯 |
200g |
300 |
|
滷肉飯 |
200g |
415 |
油飯 |
180g |
320 |
|
炸排骨飯 |
1份 |
880 |
豬腳飯 |
1份 |
815 |
|
炸雞腿飯 |
1份 |
780 |
炸雞排飯 |
1份 |
640 |
|
咖哩雞飯 |
1份 |
688 |
三寶飯 |
1份 |
870 |
|
什錦燴飯 |
1份 |
666 |
三鮮燴飯 |
1份 |
513 |
|
蝦仁炒飯 |
1份 |
550 |
切仔麵 |
一碗 |
223 |
|
乾拌麵 |
一碗 |
400 |
麻醬麵 |
一碗 |
390 |
|
炸醬麵 |
一碗 |
385 |
炸菜肉絲麵 |
一碗 |
322 |
|
餛飩麵 |
一碗 |
380 |
溫州餛飩麵 |
一碗 |
460 |
|
鍋燒烏龍麵 |
1份 |
452 |
紅燒牛肉麵 |
一碗 |
540 |
|
魚酥羹麵 |
一碗 |
400 |
魷魚羹麵 |
一碗 |
380 |
|
雞絲涼麵 |
一碗 |
372 |
蚵仔麵線 |
一碗 |
223 |
減少攝取或增加消耗達7700Kcal，可減重1Kg
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