我們會員之中有很多邁入更年期的媽媽們，在過去沒有運動習慣的狀態下，不少人的體重在短時間內爆增許多，也有人從生產後，體重只升不降。體重增加不只讓媽媽們含淚向以前漂亮的洋裝say good-bye，也影響了身體健康和日常作習。
忙碌了大半輩子，辛苦扶養孩子長大，現在可以好好關愛自己的時候，卻因健康狀況不佳而難免感到力不從心。
媽媽們，千萬不要氣餒！Curves是妳健康的啦啦隊，我們會先支持妳養成良好規律的運動習慣，進而協助妳達成減重、塑身、維持健康的目標。只要妳不放棄自己，Curves永遠會支持妳！
（法新社華盛頓十五日電） 「美國醫學會期刊」2007/05/15刊出的一項報告指出，即使是一週七十二分鐘適度體能運動，也能夠改善習慣久坐、體重過重的後更年期婦女健康。
報告撰述人邱契與研究人員指出，「我們的研究最引人注目的是，甚至每週運動量只有每公斤四卡熱量（大約每週三天，總計七十二分鐘體能運動）的婦女，和完全不運動的對照組婦女相比，健康都明顯改善。」
路易斯安那州大學研究小組說，「對於那些習慣久坐，很難做到每週一百五十分鐘運動，更別說是每天做到六十分鐘運動的成年人而言，此報告的資訊相當有用，未來可推薦、鼓勵他們溫和運動。」(這項研究是在2001年4月~2005年6月間進行，抽樣464位「身體質量指數」二十五到四十三之間，習慣久坐、體重過重，或肥胖的後更年期婦女為研究對象。)
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070516/19/eelc.html
臺灣地區婦女更年期的平均年齡約在五十歲左右。進入更年期後，體內的雌性激素分泌量減少，骨質加速流失，流失率從原來的每年1％增加為2～3％。從五十五歲到七十五歲，約有總骨量的20％會流失，所以身高會變矮、常腰酸背痛、無聲無息的背就駝了、而且容易骨折、骨質疏鬆的症狀就發生了。因此更年期初期的婦女要以「未雨綢繆」的心態從日常的運動和營養的保健來預防骨質疏鬆。
運動方面，要選擇有利於骨質維護的「荷重性運動」(肌力訓練)，但是游泳或騎腳踏車的「荷重性」較低，對骨質的維護較無效果。
台東基督教醫院家庭醫學科營養師 張靜芬健議營養保健方面，首先要攝取足量的鈣質（每日一千毫克）、蛋白質和維生素，並有合理的日曬。含鈣量高且好吸收的食品有奶類、乳製品、魚貝類、豆類食品。每天喝兩杯以上的牛奶是補充鈣質最好的方法，若無法攝取乳製品，則應適量補充鈣片營養劑。黃豆除了含有不錯的鈣質，還有與雌性激素類似的「植物異黃酮」，被認為有助於紓解更年期的症狀，是值得推薦的食物。此外，又稱為陽光維生素的維生素D可增強鈣的吸收效果，所以不要忘記每天十五分鐘以上的日曬也很重要。
體重也是更年期婦女的困擾。因為更年期後體重容易莫名其妙的增加，但這並不表示體重增加是正常的或是可以接受的。因為人從廿五歲開始，身體的基礎代謝率每十年會下降2％，超過五十歲後，每增加十年，基礎代謝率便下降10％。因此若是一直維持著年輕時的飲食習慣，更年期後便很容易體重上升，這就是為什麼有人說「千金難買老來瘦」的原因。
所以，更年期的婦女應該調整飲食及熱量的攝取，以對應基礎代謝率和活動量的降低，才能維持一個適當的體重。體重、血壓和血脂肪是「代謝症候群」的三個重要控制指標，治療「代謝症候群」就可減少糖尿病、動脈血管阻塞、心臟病等的罹患機率。如此推理，假若妳不想讓心血管疾病太早來報到，就不宜貪求口福，追求食品精細。必須節制高油脂、高醣的美食，增加膳食纖維高的全穀類和蔬果，並增加運動量來預防肥胖、維持理想的體重。
婦女長期為家人操勞、憂心，在步入中年後一定要比年輕時更注意健康，重視自己的體態，現在就為自己擬訂一個健康計畫吧！吃適量的飲食和規律的運動，盡量保持好身材，那妳更年期看起來就會更年「輕」哦！
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4311
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