28歲的曾先生在職場工作已經5年，因為工作時間長又不運動，造成體重每年增加4公斤，比起學生時期胖了將近20公斤，為了恢復往日身材，跟五年來累積的「肥肉定存」說拜拜，最近開始執行運動減重計畫，選擇每週騎單車上下班，沒想到一個月下來，竟然又胖了1公斤，讓他頓時信心受挫、無所適從！
上班族最怕「肥肉定存」！運動減重失敗的原因有二：運動不持續、運動後亂吃。許多人開始時一頭熱，從不運動變成一週運動三次以上，等到熱情冷卻後，運動反而變成一件很辛苦的事，但像上述曾先生的情況，即使大量運動把自己累個半死，沒有飲食計畫作配合，體重也是不會下降的！專家提醒，想要減重，除了用定期運動「提領」肥肉外，更要小心從口中「存入」的熱量！
林口長庚醫院姜倩玲營養師表示，運動減重是一個很健康的概念，藉由持續運動燃燒體內脂肪，達到瘦身、雕塑的目的。但由於運動過程會消耗熱量、造成體內血糖降低，所以在運動完約30分鐘後，容易產生飢餓的感覺；此外，運動後的身體細胞是處在一個非常活躍的狀態，代謝速度也會變快，若運動後立即進食，身體會比平常更快、且更容易吸收食物養分。因此，想靠運動減重的民眾，一定要特別注意運動後的飲食選擇。
營養師提醒，運動後蛋白質的補充是很重要的，因為充足的蛋白質可以增加身體肌肉強度，提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。營養師也提醒，在運動後還沒產生飢餓感之前，先喝一杯低糖或無糖豆漿墊肚子，而且部分豆漿含有膳食纖維，除了增加蛋白質、降低糖份攝取外，也可以增添飽足感；若真的感到非常飢餓，則可選擇一些低糖、低熱量的食材幫助舒緩饑餓感，避免因一時意志不堅，讓身體吸收更多的熱量。
營養師強調，運動後的飲食應把握「低糖」、「低熱量」、「高纖」、「高蛋白」四大原則，循序漸進才會瘦的健康又瘦的漂亮。
資料出處：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090413/5/1hr9f.html
Curves小叮嚀
數十分鐘運動所消耗的熱量，遠不及花5分鐘喀下的一塊炸雞排，所以想要順利減重，規律的運動再搭配飲食控制效果才是最好的。而光靠嚴格的飲食控制(或減肥藥、減肥食品、中醫埋針瘦身等)，也許可以在短時間內瘦下好幾公斤，但多數人無法長期飲食控制，所以只要一恢復之前的飲食就非常容易復胖回來，而且，光靠飲食控制所減去的不只有脂肪，還有肌肉，因此基礎代謝會下降，身體機能也會跟著變差，像是掉髮、經期不順、氣色變差、體力不佳…等。「美麗」是我們女人一輩子的事業，要讓它長久就要「健康的美」！
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