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基礎代謝UP健康減肥法

“代謝”對於健康的減肥是非常重要的一件事。常聽到“新陳代謝好”、“新陳代謝不好”這樣的說法，但是這究竟代表什麼意思呢? 其實能量在生活中有三種消耗方式: 基礎代謝佔70%、生活活動代謝佔20%、食物消化吸收代謝10%。因此提高佔比最高的基礎代謝對於減肥來說是相當重要的! 

身體各部位基礎代謝的比例為:

腦3.0%、心臟4.4%、腸胃7.6%、肌肉38%、肝臟12.4%、腎臟7.5%、其他27.1%。

那為什麼基礎代謝會不好呢? 其實和年齡的增長有很大的關係! 基礎代謝的高峰是在10幾歲，之後每增長10歲、一天基礎代謝所消費的能量就會減少100大卡，這就是為什麼即使食物的攝取量不變，也覺得比以前容易變胖了! 另外運動不足以及錯誤的飲食控制造成肌肉量減少、也是基礎代謝低落的原因，因為肌肉佔了基礎代謝最大的比例。此外，生活習慣不好引起的自律神經與荷爾蒙分泌紊亂、睡眠不足也都會造成基礎代謝下降。

你的代謝情況如何? 現在就馬上來CHECK一下吧!

□     覺得身體沉重、容易疲倦。

□     不容易流汗。

□     雖然節制飲食但還是易胖。

□     不胖但是小腹突出。

□     過去曾經嘗試過單品減肥法。

□     便秘。

□     走路速度很慢。

□     不容易清醒也不容易熟睡。

□     皮膚狀況不好。

□     腳與臉容易浮腫。

□     腰痛與肩頸痛嚴重。

□     怕冷。

診斷結果:

4個以下: 低代謝度20%

   目前基礎代謝度不算低，但是也不可以掉以輕心。因為基礎代謝會隨著年齡降低，所以還是要注意。

5-8個:   低代謝度50%

   基礎代謝不理想，除了老化之外，肌肉量少以及生活習慣不佳也可能是原因。應該盡快調整飲食與生活習慣，並且增加肌肉量。

9個以上: 低代謝度 80%

   基礎代謝比實際年齡更差，不但容易肥胖更影響身體健康。要盡快改善飲食習慣、開始運動、改善生活習慣。

本文作者屬於低代謝度50%一族，情況也不是太好。因此開始嘗試日本女生相當注目的“提高新陳代謝健康減肥法”。這個方法具體來說要從飲食、運動、睡眠三方面著手，說穿了就是生活習慣的調整。開始身體力行後，除了能夠培養不易發胖與復胖的體質外，更有助於改善現代人的亞健康! 這個方法不需要花錢、又能促進健康，Charlene覺得真是太值得推薦了!

均衡的飲食提高脂肪與糖類代謝:

代謝能力好的身體能夠有效將攝入的營養素轉化成能量。

每週三次無氧運動提高肌肉的效率:

其實效果最好的事進行重量訓練，但是這對於平時沒有運動習慣的人來說負擔過重，每週三次、一次三十分鐘即可。

在睡眠中提高腦部控制代謝的機能:

最新研究結果顯示: 睡眠品質不好會造成肥胖，這是因為自律神經與荷爾蒙紊亂所造成的。

資料來源：http://tw.fashion.yahoo.com/blog/YMT.BWtJcv81NlmatO9wtw--/article/?mid=4188

Curves小叮嚀：

Curves的宗旨就是要幫大家”調整生活習慣”，規律的運動、均衡的飲食、多喝水&睡眠，這些都是提高基礎代謝率的不二法門，也只有在代謝提高的狀態，才能養成”不易發胖的體質”，解決體重像溜溜球的困擾。

至於””肌肉””&””基礎代謝””有甚麼關係呢？ 本月”小學堂”活動，就讓教練慢慢告訴大家吧，記得專心聆聽！